jak zmienić

[...] planuje jeść 3x dziennie. ( 3-3-3-3-2) O to moja dieta: 8:00 I Śniadanie : Jajecznica Orzechy M-a 10:30 - 11 II Śniadanie Gainer + Białko 14:00 Obiad Ryż Pierś lub jakiś kotlet (mięcho) Warzywa M - a 16:00 Owoc, sok 17:30 Geiner + Białko 19:00 Kolacja I nie wiem ? 21:00 Kolacja II Tuńczyk Chleb razowy M-a + ogólne żarcie wszystkich [...]

[...] i Czwartek (myślę, ze 1:45h to maksymalny czas który będe mógł poświęcić w te dni na siłownię) Prosiłbym Was o pomoc w prawidłowym doborze planu treningowego, ćwiczeń, jak również serii i ilości powtórzeń, które należy wykonywać przy tego typu planie. W załączniku przesyłam moje plany treningowe, z którymi trenowałem przez ostatnie 3 [...]

[...] Mam 27lat, od początku lutego, po dokonaniu surowej oceny swojego wyglądu powiedziałem sobie dość i jestem mocno zdeterminowany do tego, aby wreszcie zacząć wyglądać jak człowiek. Po wieloletniej pracy siedzącej, oraz niskiej aktywności fizycznej wyglądam okropnie, a jeszcze gorzej się czuję, kiedy spojrzę na siebie w lustro. Do rzeczy. [...]

Witam serdecznie. Pisze do Was jako do bardziej doswiadczonych kolegow z kilkoma pytaniami. Przez ostatnie 8 miesiecy byłem wyłaczony z aktywności sportowej (miałem artroskopie stawu kolanowego - wycięcie łąkotki bocznej, zaszyta środkowa, uszkodzenie ACL 2giego stopnia- przez ten okres przytyłem 8kg i chce to zrzucić. Mam 179 wzrostu mam 19lat i [...]

[...] mocno rozbieżne-jedni piszą, że dopasowuje się to procentowo, spora część jest zwolennikiem g/kg (i tu jest problem bo jest mocno rozbieżnie, np. dany składnik od 2-4 g/ na kg. To 2 czy 4? Bo to duża różnica). Dlatego chciałbym się Was zapytać jak to policzyć, ewentualnie jakie są stałe wartości na kg i co ewentualnie mogę zmienić w tej redukcji?

No więc mam tu taki plan treningowy do waszej oceny ćwiczę już 3 miesiące teraz właśnie zaczyna się 4 i zdecydowalem zmienić plan treningowy . Powiedzcie jak ten wygląda coś dodać coś odjąć ? Jakie poprawki tu dodać ? W razie potrzebnych informacji pytać to odpowiem . Poniedziałek: klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja [...]

[...] podczas grania w piłkę nożną) odniesionej w 2009 r. przytyłem 25 kg. Od tego czasu było kilka prób zrzucenia wagi, ale nieskutecznych. Teraz czuję, że to jest "to". Tak jak już pisałem, biegać zacząłem na początku stycznia, biegam głównie w godzinach wieczornych (19:00-20:00) po 35-45 minut. Od tego czasu zrzuciłem 3 kg (nic wielkiego wiem [...]

Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]

[...] bardzo czuje skoki estro? Może dawać 12.5mg ed ?Jak estro będzie w widełkach po badaniu w przyszłym tyg to aromasin 1/2 tabsa ed lecieć tak przez cały cykl? 5. Gdybym chciał po masie to wyciać bez przerywania cyklu zmienić znów na prop zrobić mostek lub coś dorzucić jak wino albo oxa? Zmieniony przez - Szarmanckicham w dniu 2022-11-13 20:49:12

[...] w rzeżbe 5 kg na wadze choć trening na mase był dieta nie zawsze i zastanawiam sie co moge przy swoich osiągach zmienic i co naj lepiej brac ?? mam w domu 20amp omaPL, 20tesciaPL, decanox KL 10ml i bałkana 100 czy ktos by mogł mi powiedziec jak to brac zeby efekt był lepszy ale nie jakis kosmiczny tylko z umiarem Z góry wielkie dzieki POZDRAWIAM

Witam mam zamiar na przełomie kwietnia wznowić treningi na siłowni mój plan jest dosyć skomplikowany i jeden cel trochę wyklucza drugi, mianowicie chciałbym zdobyć jak najwięcej pozytywnej masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam [...]

[...] 4x12-10-8-8 PROG Francuskie wyciskanie 4x12 V dzień: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROG Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12-10-8-8 PROG Uginanie przedramienia na kolanie 4x12 I jak się podoba ziomy :D? Zmienić coś?

[...] przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Witam ćwiczę 3 miesiące ostatnio użytkownicy forum pomogli mi ułożyć plan który miał trwać 4 tyg właśnie go kończę . pytanie jak mogę go teraz zmienić ? Oto plan proszę o sensowne odpowiedzi a sogi na pewno polecą Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

[...] zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po przeczytaniu kilku postów. B-180 g T- 100g W- 200 jak na początek ... rozpisałęm też diete i załączam ją. Niby BtW sie zgadza a kalorii wyszło mi mniej ... Jak by mógł mnie ktoś pokierować jak wyjść z tego wszystkiego na [...]

[...] -WIOŚLARZ 4x10 Do tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:) Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy coś dołożyć albo zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz [...]

[...] dlatego wczoraj kupiłem 6,8kg Mutant Mass'a( nie wiem czy dobrze zrobiłem ale już za późno, torba stoi pod biurkiem ) jest to mój pierwszy gainer i nie za bardzo wiem jak go brać, chodzę do szkoły i często głoduje bo z rana nie mam czasu na to żeby zrobić sobie kanapki Sposób użycia 1 porcję (260gr) raz dziennie po treningu. Zalecamy [...]

[...] roku postanowiłem pójść na siłownie.Chciałbym się dowiedzieć od was praktycznie wszystkiego bo tak naprawdę nie mam pojęcia od czego zacząć ,lukam filmiki itp ale nie ma to jak również dowiedzieć się od was na Forum społecznościowym.Ogólnie powiem tak jestem chudy ważę 70 kg a mam wzrost 191 i mam prawie 30 lat..więc wiem słabo ;/ i dlatego [...]

[...] normalne funkcjonowanie, chciałbym się czegoś chwycić i robić to do końca życia, porzucić używki i chyba potrzebuje czegoś co mnie popchnie w tę stronę. Za wszystkie rady bardzo serdecznie dziękuję i liczę na pomoc w tym temacie. Całą tabelkę z obwodami itp. postaram się wrzucić jak najszybciej, jeśli będą kluczowe w udzieleniu odpowiedzi.

[...] go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki [...]